Уделите пять минут на то, чтобы представить себя в будущем. Представьте, что это будущее великолепно. Вы упорно трудились, и ваши усилия по-настоящему оправдались. Вы смогли достичь всего, о чем только мечтали. И всё получилось в лучшем виде. Как вы теперь себя чувствуете?
Հինգ րոպե հատկացրեք ինքներդ ձեզ ապագայում պատկերացնելու համար: Պատկերացրեք, որ այս ապագան հիանալի է: Դուք քրտնաջան աշխատել եք, և ձեր ջանքերն իսկապես արդյունք են տվել: Դուք հասել եք այն ամենին, ինչի մասին երբևէ երազել եք։ Եվ ամեն ինչ ստացվեց լավագույնը: Ինչպես եք զգում, հիմա?
Независимо от того, насколько ярко вы смогли представить свое будущее, существует много причин, чтобы быть оптимистом. Во-первых, ваш положительный взгляд на будущее окупится в настоящем времени, которое вы сможете увидеть в более позитивных тонах. Не только друзья оценят ваш оптимистичный взгляд на будущее, но вы, вероятно, и сами станете больше наслаждаться жизнью и общением с близкими. Кроме того, если вы испытываете проблемы со здоровьем, оптимизм поможет вам быстрее восстановиться.
Անկախ նրանից, թե որքան վառ կարող եք պատկերացնել ձեր ապագան, լավատես լինելու շատ պատճառներ կան։ Նախ, ապագայի հանդեպ ձեր դրական հայացքը կվճարի ներկա ժամանակով, որը դուք կարող եք տեսնել ավելի դրական գույներով: Ձեր ընկերները ոչ միայն կգնահատեն ձեր լավատեսական հայացքները ապագայի նկատմամբ, այլև, հավանաբար, ավելի շատ կվայելեք կյանքը և ձեր սիրելիները: Բացի այդ, եթե առողջական խնդիրներ ունեք, լավատեսությունը կօգնի ձեզ ավելի արագ վերականգնել:
Выходит, что развить оптимистичный взгляд на жизнь можно. Более того — сделать это на удивление легко. В исследовании 2011 года, например, ученые сравнили две группы людей: тех, кого просили по пять минут в день положительно думать о самих себе в будущем, с группой тех, кто ежедневно просто представлял в будущем свою типичную повседневную деятельность. У участников группы «лучших возможных себя» значительно увеличился уровень оптимизма уже через день. После двух недель эксперимента показатели оптимистичного настроя также пребывали на высоком уровне. Однако в исследованиях, использующих разные методы и способы оценки и проводимых в разных группах населения, уровень оптимизма менялся по-разному.
Ստացվում է , որ հնարավոր է ավելի լավատեսորեն նայել կյանքին: Ավելին դա անելը զարմանալիորեն հեշտ է: 2011 թվականի հետազոտմամբ, գիտնկանները համեմատել են երկու խմբերի մարդկանց : Նրանց ում խնդրել էին օրական հինգ րոպե դրական մտատել նրանց ապագայի մասին, այն խմբի հետ ովքեր ամեն օր պատկերացնում էին ապագայում իրենց տիպիկ ամենօրյա կյանքը: Այն խմբի մասնակիցների (Հնարավորինս ավելի լավ) զգալի մեծացավ լավատեսության չափաքանակը արդեն մեկ օր անց: Երկու շաբաթ անց հետազոտության պատասխանները ցույց տվեցին, որ լավատեսների հայացքները նույնպես բարձր հարթակի վրա են: Սակայն հետազոտության մեթոդները և հետազոտության գնահատակններըը տարբեր են, դրա համար պատասխանները աննդատ փոխվում էին:
Այնուամենայնիվ, գնահատման տարբեր մեթոդներ և մեթոդներ օգտագործող և բնակչության տարբեր խմբերում անցկացված ուսումնասիրություններում լավատեսության մակարդակը տարբեր կերպ է փոխվել:
Чтобы понять, действительно ли методы развития оптимизма работают, группа исследователей недавно провела метаанализ — метод, который заключается в объединении результатов отдельных исследований для нового статистического анализа. Авторы Джон Малуфф и Никола Шотто опубликовали свои результаты в The Journal of Positive Psychology.
Հասկանալու համար, թե արդյոք իսկապես աշխատում են լավատեսության զարգացման մեթոդները, հետազոտողների թիմը վերջերս մետավերլուծություն է իրականացրել, մեթոդ, որը ներառում է անհատական ուսումնասիրությունների արդյունքների համադրումը նոր վիճակագրական վերլուծության համար:
Систематический поиск в базах данных научной литературы (Google Scholar, Web of Science и т. д.) помог им найти двадцать девять исследований, касающихся оптимизма, которые включали: измерение уровня оптимизма, рандомизацию участников, контрольную группу для сравнения и статистические результаты, которые подходили бы для рекомбинации в метаанализе. Затем они разделили всех участников из двадцати девяти исследований (в общей сложности 3319 человека) на две группы: группу, участники которой проходили через тренинг развития оптимизма, и группу, участники которой не участвовали в таких тренингах. Новый анализ показал, что подобные тренировки действительно оказывают влияние на уровень оптимизма участников экспериментов, и, к счастью, это влияние носит положительный характер.
Նրանք օգնեցին տասներկու աղջիկների հետևել հրահանգներին, դրսևորեցին լավատեսություն, այդ թվում՝ լավատեսական լավատեսության չափում, մասնակիցների պատահականացում, վերահսկիչ խումբ համեմատության համար և վիճակագրական արդյունքներ, որոնք օգտագործվել են մետավերլուծության մեջ վերահամակցման համար: Այնուհետև քսանինը ուսումնասիրությունների բոլոր մասնակիցները (ընդհանուր 3319 հոգի) բաժանվեցին երկու խմբի՝ դասընթացին մասնակցած խմբում հայտնվեց լավատեսություն, իսկ նման դասընթացին չմասնակցող խմբում լավատեսություն հայտնվեց: Նոր վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ համապատասխան թրեյնինգը իսկապես ցույց է տալիս մասնակիցների դրական լավատեսության ազդեցությունը, և բարեբախտաբար ազդեցությունը դրական է: